7가지 자연스럽고 안전한 멜라토닌 대안
차, 기름 및 음식으로 불면증을 완화하십시오. 우리 모두는 수면이 전반적인 건강과 웰빙에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 성인 3명 중 1명은 불면증에 시달린다. 당신이 그들 중 하나라면, 가장 중요한 눈을 감는 것이 때때로 불가능해 보일 수 있습니다. 다른 방에서 책을 읽거나 Blu-ray를 끄는 것과 같은 고전적인 트릭도 작동하지 않을 수 있습니다. 인터넷에서 수면 장애에 대한 자연 요법을 검색할 때 멜라토닌 보충제가 첫 번째 선택인 경우가 많습니다. 그러나 수면 보조제에 대해 회의적이거나, 부작용과 싸우고 있거나, 아침에 정신이 혼미해지는 약을 복용하고 싶지 않다면, 여기 불면증에 도움이 되는 7가지 천연 수면 보조제와 요령이 있습니다. 더 나은 수면 체크리스트에는 자기 전에 먹는 최고의 음식, 낮잠 자는 방법, 더 많은 사람들을 위한 완벽한 수면 플레이리스트를 만드는 방법이 나열되어 있습니다.
따뜻한 허브차 한 잔을 끓이는 것은 고대 관습입니다. 카모마일, 쥐오줌풀 뿌리, 목련차는 모두 불안, 스트레스, 불면증에 대한 자연 요법입니다. 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에 이러한 허브차 중 하나를 마시면 긴장을 풀고 차를 즐기며 소등 전에 화장실에 갈 수 있습니다. 성분에 카페인이 첨가되지 않았는지 영양 표시를 확인하십시오.
베개에 라벤더 오일 한 방울을 추가하는 가장 인기 있는 가정 요법 중 하나는 에센셜 오일입니다. 잠자리에 들기 전에 차를 마시는 것이 마음에 드는 휴식 방법이 아니라면 꽃과 허브 향이 잠드는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 인기 있는 수면 에센셜 오일에는 라벤더, 카모마일, 베르가못이 있습니다. 에센셜 오일은 절대 섭취하면 안 되지만 밤에 베개에 조금 떨어뜨려도 됩니다. 공기 중에 에센셜 오일을 뿌리거나 말린 라벤더로 차를 만들 수도 있습니다. CBD 오일(헴프씨드 오일), 구미 또는 크림 칸나비디올로도 알려진 CBD는 대마 식물에서 추출됩니다. CBD는 안전하고 효과적인 불면증 치료제로 칸나비스의 정신을 바꾸는 물질인 THC를 거의 포함하지 않습니다. 많은 연구에서 CBD가 수면을 촉진하고 불안을 줄이는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 오일, 로션 등 다양한 형태로 제공됩니다. 수면과 휴식을 촉진하기 위해 취침 전에 사용하십시오. 타르트 체리 주스를 마신다. 타르트 체리에서 추출한 타르트 체리 주스는 자기 전에 타르트 체리를 섭취하는 사람들의 멜라토닌 분비를 증가시킬 수 있습니다. 같은 연구에서 체리 주스를 마신 그룹은 침대에서 더 많은 시간을 보냈고 더 잘 잤으며 전반적인 수면 효율성이 더 높았습니다. 이것은 타르트 체리 주스가 불면증 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 말린 패션프루트나 추출 오일을 사용해 보십시오. 열정 과일과 혼동하지 마십시오. Passionflower는 활기찬 꽃을 가진 빠르게 자라는 덩굴입니다. 식물은 아름다울 뿐만 아니라 허브차나 추출 오일로 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 최근 연구에서는 패션플라워가 불면증을 치료할 가능성이 있다고 결론지었습니다. 그러나 임산부에게는 권장하지 않습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하십시오 강력한 영양소인 마그네슘은 수면을 포함하여 신체의 수백 가지 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 견과류와 씨앗, 시금치, 두유, 요거트, 통곡물과 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있고 그것이 수면에 도움이 된다고 생각한다면 보충제를 추가해 보십시오. https://shop.11st.co.kr/stores/693975/category?isCategory=true&sortCd=NP 자기 전에 요가와 명상을 하세요. 자기 전에 격렬한 운동을 하는 것이 항상 좋은 생각은 아니지만, 자기 전에 가벼운 요가나 명상을 하면 불면증이 줄어들고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 고양이 소, 앞으로 구부리기 또는 다리 자세와 같은 간단한 요가 자세를 취하고 호흡과 스트레칭을 느끼는 데 집중하십시오. 또한 많은 자가 안내 명상 앱을 사용할 수 있습니다. 더 많은 수면 팁은 더 나은 수면을 위한 이상적인 환경을 만드는 방법과 에어컨 없이 더 시원하게 자는 방법을 참조하세요. 여기에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 그럴 의도가 아닙니다. 귀하의 건강 상태 또는 건강 목표에 대해 질문이 있는 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 전문가와 상담하십시오.