달리기는 건강과 체력 증진 및 체중 감량에 효과적인 운동입니다. 그러나 잘못된 실행은 부상이나 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 올바른 달리기 방법을 알고 실천하는 것이 매우 중요합니다.
달리기에는 워밍업, 자세 및 호흡, 복근과 팔 운동의 세 가지 주요 유형이 있습니다.
1. 워밍업
워밍업은 모든 운동에 필수적입니다. 달리기는 전신을 사용하는 전신 유산소 운동이므로 전신을 고르게 이완시키는 것이 중요합니다. 워밍업 운동은 다음 순서로 수행해야 합니다.
– 스트레칭 : 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 허리, 골반, 무릎, 발목 등의 관절을 회복시키고 근육을 풀어줍니다. 약 10초 동안 스트레칭을 부드럽게 유지하면서 고르게 호흡하십시오.
– 워밍업 : 조깅이나 걷기로 체온과 혈류량을 증가시킨다. 워밍업은 5~10분이 적당하다.
– 드릴: 발바닥 착지와 발뒤꿈치 착지를 번갈아 가거나 점프나 점프로 근력과 유연성을 향상시킵니다. 운동은 약 5분에서 10분 정도 소요됩니다.
2. 자세와 호흡
올바른 자세와 호흡은 달리기 효율성과 지속성에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 자세와 호흡에 대한 몇 가지 팁입니다.
– 시선은 전방을 향하고 목과 어깨는 곧게 편다.
– 상체를 약간 앞으로 숙여 무게 중심의 균형을 맞춥니다.
– 팔꿈치를 90도 정도 구부리고 팔 움직임의 속도와 각도를 일정하게 유지합니다.
– 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉰다. 입으로 숨을 내쉴 때 입술을 모아 저항을 만듭니다.
– 발 착지는 발뒤꿈치에서 시작하여 앞발로 밀어냅니다. 발바닥 전체를 사용하여 충격과 마찰을 최소화합니다.
3. 복근과 팔을 사용하세요
복근과 팔은 빠르고 오래 달리기 위해 매우 중요합니다. 다음은 복근과 팔에 대한 몇 가지 팁입니다.
– 복부 근육은 안정성과 추진력을 위해 항상 타이트합니다.