안녕하세요
보노동은 오늘도 필라테스&PT 입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 집에서 몸으로 할 수 있는 맨몸 홈트레이닝 입니다. 여성들의 고민인 라이딩 지방 감량을 위한 운동루틴을 가져왔습니다. 자, 먼저 팻라이딩에 대해 알아볼까요!?
오늘도 필라테스
라이딩 팻이란 무엇인가요? 허벅지 옆부분에 튀어나온 살을 말합니다. 간혹 골반과 혼동하시는 분들이 있는데, 골반은 타고 있는 지방보다 위에 위치합니다. 지방이 타는 원인은 무엇입니까? 1. 과도한 체중2. 불규칙한 식습관 3. 골반 불균형 4. 림프순환 장애 5. 또한 선천성 발달은 신체 불균형과 선천성 발달에 큰 영향을 받는다고 합니다. 승마살 빼는 게 가능할까? 예! 당신은 그것을 제거할 수 있습니다! 유전적으로 발달할 수도 있지만 근력 운동을 통해 체지방 감소와 크기 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그럼, 라이딩 체지방 감량에 도움이 되는 운동을 배워볼까요!? 사이드 런지
사이드 런지 시퀀스 1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 대각선으로 바라보세요.
2. 척추를 곧게 펴고 무게 중심을 한쪽 다리로 옮기면서 크게 보폭을 내딛습니다. 팁. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
3. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.
사이드 런지 영상
*참고 상하 좌우로 움직이면서 균형을 잘 유지해야 하기 때문에 땅을 누르는 발의 역할도 매우 중요합니다. 발바닥을 미는 힘으로 시작해야 합니다.
사이드 런지는 라이딩 지방을 제거하는 데 매우 도움이 되지만 효과도 다양합니다. 1. 하체 근육 발달
사이드 런지 효과는 하체 근육에서 발생합니다. 일상생활에서 많이 활용되기 때문에 근력을 키우면 살이 빠지고 일상생활이 더욱 편해집니다! 2. 균형 감각을 키우세요
한쪽 다리로 체중을 지탱하기 때문에 균형감각 향상에 많은 도움이 됩니다.3. 유연성 향상
다리를 옆으로 움직이면 고관절의 유연성이 향상되고 하체의 움직임에도 도움이 되기 때문에 유연성도 증가합니다. 고블릿 스쿼트
고블렛 스쿼트 시퀀스 1. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 케틀벨이나 덤벨을 몸에 부착하여 어깨와 허리를 곧게 펴세요.
2. 고관절을 접고 엉덩이를 뒤로 밀어 앉습니다.
*골반이 굴러가지 않도록 주의하세요. *무릎이 서로 맞지 않도록 주의하세요. *상체를 너무 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요.3. 숨을 들이마신 후 무릎을 더 구부려 발가락과 같은 방향이 되도록 합니다.
4. 발바닥으로 땅을 누르는 느낌으로 원래 자세로 일어선다.
고블렛 스쿼트 영상
1. 심폐 지구력과 체지방 감소
여러 근육을 사용하기 때문에 심박수가 증가합니다. 심박수의 증가는 심폐기능에 도움이 되며, 고강도 운동은 유산소 효과도 있어 체지방 감소에 도움이 됩니다.2. 자세를 개선하고 허리 부상을 줄입니다.
웨이트를 앞으로 사용하기 때문에 허리와 어깨를 자연스럽게 펴주는 효과가 있습니다.3. 코어의 힘과 안정성
또한 몸의 균형을 유지하기 위해 코어 근육을 사용하게 됩니다. 복근뿐만 아니라 요추기립근도 강화함으로써 코어 안정성이 향상됩니다. 그럼 오늘부터 먼저 집에서 스쿼트와 사이드 런지 두 가지 동작만 연습해 볼까요? 한번 구경해보시는 건 어떨까요?^^
본오동 오늘도 필라테스&PT로 다양한 동작을 하고있습니다. 모든 강사님들은 올바른 동작을 만들기 위해 늘 노력하고 열심히 공부하십니다. 운동을 재미있고, 결코 접할 수 없는 방법으로 배우고 싶으신 분!! 오늘은 보노동에서 필라테스&PT 모임~~~!! 안산시 상록구 샘골로 201, 165호 (요거프레소 2층, 상록도서관 옆 건물) 문의) 031-407-1522
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